{"id":1294,"date":"2019-05-30T10:19:18","date_gmt":"2019-05-30T08:19:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/?p=1294"},"modified":"2019-05-30T10:19:18","modified_gmt":"2019-05-30T08:19:18","slug":"lo-egiteko-eta-atsedena-hobeto-hartzeko-jarrera-hoberenak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/lo-egiteko-eta-atsedena-hobeto-hartzeko-jarrera-hoberenak\/","title":{"rendered":"Lo egiteko eta atsedena hobeto hartzeko jarrera hoberenak"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/lo-egitea-norberaren-burua-babesteko-beste-neurri-bat\/\">Ondo lo egitea<\/a> eta atsedena behar bezala hartzea ezinbestekoa dira. <strong>Atsedena behar bezala hartzen ez duen norbait<\/strong> nekatuagoa egongo da, <a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/energia-gehiago-izaten-lagundu-zaitzakeen-10-gauza\/\">energiarik<\/a> gabe eta <strong>ez da eraginkorra izango<\/strong>. Lo ondo ez egiteak, <strong>pentsatzeko, bizkor erreakzionatzeko <\/strong>edo oroigarriak sortzeko <strong>gaitasuna kaltetu ditzake<\/strong>. Aipatutako gaitasunak kaltetzearen ondorioz, <strong>erabaki desegokiak har genitzake <\/strong>eta alferrikako <strong>arrisku egoeretan <\/strong>aurki gintezke. Behar bezala lo egiten ez dutenek <strong>istripuak <\/strong>jasateko joera handiagoa dute. Eta hura, <a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/segurmania-eu\/arriskuak-ez-dira-bakarrik-erorketak\/\">lan arriskua<\/a> dagoen zenbait ingurutan, oso garesti atera daiteke.<\/p>\n<p>Horrenbestez, istripuak <strong>prebenitu nahi baditugu, <\/strong>beharrezko lo ordu kopurua ez ezik, ondo egin behar da lo eta baita <strong>atsedena egoki hartu <\/strong>ere. Lo hobeto egiten lagundu dezaketen faktoreen artean horretarako jarrera on bat aukeratzearen dago. Baina, zeintzuk dira ohean har ditzakegun jarrera hoberenak, <strong>ahalik eta hobeto lo egiteko<\/strong>? Goazen komentatzera eta egokienak zeintzuk diren aztertzera.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Fetu jarrera<\/strong>. Bolatxo batean murgilduz eta burua belaunetara gerturatuz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Zenbait adituk diote, besteak beste, Australiako <a href=\"https:\/\/thesleepexpert.com\/author\/elina-winnel\/page\/2\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Elina Winnel<\/strong><\/a> coach, jarrera hau ez dela batera komenigarria, babes edo ihes jarrera bat baita. Jarrera hau hartzen badugu, gure <a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/mugitu-zure-gorputza-bizitu-zure-burua\/\">garunak<\/a> ohartu gabe, <strong>alerta seinale<\/strong> bat bidali diezaioke gure <strong>nerbio sistemari<\/strong>, eta hura amets kezkatsuan, <strong>segurtasunik ezan<\/strong> eta <strong>lo galeran<\/strong> islatzen da. Horrez gain, jarrera irekia ez denez, biriken atalak ezin du guztiz funtzionatu esfortzurik egin gabe, lo faseetan beharrezko <strong>arnas hartze sakonak<\/strong> garatzeko.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ahoz behera.<\/strong> Bizkarra gorantz eta aurpegia burkoan duzula etzanda.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ron Ehrlich<\/strong> doktoreak bere <em>Una vida con menos estr\u00e9s<\/em> <a href=\"https:\/\/drronehrlich.com\/book\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">liburu<\/a> ospetsuan dio hauxe dela hartu dezakegun <strong>jarrerarik okerrena<\/strong>, ahoz behera lo eginez gero, buruaren, lepoaren eta barailaren <strong>giharretan presioa eragiten<\/strong> duzulako. Horrez gain,<strong> bizkarraren<\/strong> atzeko aldea eta<strong> pelbisa<\/strong> <strong>okertzen<\/strong> dituzu eta horrek arazoak sor ditzake.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.meditationstudioapp.com\/shelby-harris\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Shelby Harris<\/strong><\/a> lo medikuntzaren aditua Ehrlich-ekin ados dago. Berak dio ere <strong>ahoz<\/strong> <strong>behera lo eginez gero<\/strong> gorputz guztiaren aurkako <strong>indarra eragiten duzula<\/strong>. Ziur aski esnatzean giharrak <strong>sorgortuak<\/strong> <strong>eta inurridura<\/strong> izango dituzula. Era berean, <strong>giharretan<\/strong> <strong>eta artikulazioetan min handia<\/strong> jasateko aukera gehiago sortzen ditu.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Albo batez.<\/strong> Gorputza alde batera biratuta, burua burkoan oinarrituz eta besoen artean eutsiz.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Ehrlich <\/strong>doktoreak ziurtatutakoaren arabera, <strong>har daitekeen jarrera hoberenetariko bat da<\/strong>. Ikuspegi estruktural, neurologiko eta muskular batetik, <strong>gorputzarentzat atseginena<\/strong> <strong>da<\/strong> eta <strong>digestio lanak egiteko<\/strong> hoberena da, bereziki ezkerreko alboan oinarrituz gero, esofagoak eta urdailak bat egiten duten aldean.<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ahoz gora<\/strong>. Bizkarra guztiz ohean oinarrituta eta burua burko gainean sabaira begiratuz.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Adituen arabera, besteak beste <a href=\"https:\/\/health.usnews.com\/doctors\/mark-brown-28919\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Mark T. Brown<\/strong><\/a> doktorea, lo egiteko <strong>jarrerarik hoberena<\/strong> da, osasuntsuena delako. <strong>Sorbaldak eta<\/strong> <strong>bizkarra lasaitzen<\/strong> ditu, eta horrez gain, urdaileko azidoaren <strong>errefluxua igotzea saihesten du<\/strong>, afaldu eta bezain pronto ohera joaten bazara.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ondo lo egitea eta atsedena behar bezala hartzea ezinbestekoa dira. Atsedena behar bezala hartzen ez&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1276,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[34],"tags":[681,680],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1294"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1294\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1276"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1294"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1294"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1294"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}