{"id":1674,"date":"2019-11-21T11:53:18","date_gmt":"2019-11-21T10:53:18","guid":{"rendered":"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/?p=1674"},"modified":"2019-12-10T09:25:23","modified_gmt":"2019-12-10T08:25:23","slug":"gauez-lan-egiteko-eta-bizi-kalitate-bikain-bat-mantentzeko-aholkuak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/gauez-lan-egiteko-eta-bizi-kalitate-bikain-bat-mantentzeko-aholkuak\/","title":{"rendered":"Gauez lan egiteko eta bizi-kalitate bikain bat mantentzeko aholkuak"},"content":{"rendered":"<p class=\"western\" lang=\"eu-ES\" align=\"justify\">Gau-txandan lan egitea ez da zeregin erraza, ondorio negatiboak izan ditzake modu egokian atseden hartzen ez badugu. Bereziki lehen egunean, oraindik gorputza gauean lan egitera eta goizean lo egitera ohitu ez denean. Dena ohitura, abitu aldaketa eta goizean ondo lo egite kontua da. Oinarrizko zenbait aholku jarraituz, gaueko txanda eramangarriagoa izango da.<\/p>\n<ul>\n<li>\n<p lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Elikadura orekatu bat mantentzea. <\/b><\/span><span style=\"font-size: medium;\">Ordutegiak aldatzean ohikoa izaten da eguerdian gosaltzea eta orduz kanpo jatea. Horregatik da hain garrantzitsua <\/span><span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"https:\/\/www.zonadiet.com\/alimentacion\/trabajo-nocturno.htm\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: medium;\">dieta zaintzea<\/span><\/a><\/u><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> eta beti ordu berean jatea. Oso lagungarria izaten da janaria aldez aurretik prestatua izatea otartekoak eta janari lasterra bezalako <\/span><span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/ba-al-zenekien\/ba-al-zenekien-elikadura-kontzentrazioa-kaltetu\/\"><span style=\"font-size: medium;\">janari desagokiak<\/span><\/a><\/u><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> ekiditzeko, izan ere, honako hau da baztertu behar dena.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Ordutegiak zehaztu.<\/b><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> Funtsezkoa da bai lo egiteko bai jateko ordutegiak markatzea. Arriskurik ez izateko ohitura eta <\/span><span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/ohitura-onak-jarri-martxan-segurtasunez\/\"><span style=\"font-size: medium;\">errutina seguruak<\/span><\/a><\/u><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> sartzen ditugun bezala, gure egunerokotasunean ere aplikatu behar ditugu eta gaueko lanaldiaren ondoren ere. Oheratu aurretik gorputza errutina zehatzetara ohitzen da (irakurri, hortzak garbitu, dutxatu \u2026) eta jarduera horiek lotarako momentuarekin lotzen ditu.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Lo egin eta atseden hartu goizean. <\/b><\/span><span style=\"font-size: medium;\">Pertsianak jaistea argirik sartu ez dadin eta leihoak ixtea zaratarik egon ez dadin ezinbestekoa da atseden modu egokian hartzeko. Eta zergatik ez erabili belarrietarako tapoiak? Aukera ona ere bada. Gutxienez 6 orduz lo egiten saiatu. Zure gorputzak eskertuko dizu!<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/mugitu-zure-gorputza-bizitu-zure-burua\/\"><span style=\"font-size: medium;\">Kirola egin.<\/span><\/a><\/u><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> Ongizate mental egokia mantentzeko modu bat da. Izan ere, gorputza lantzeak lokartzen laguntzen du eta nekatzen duenez, errazagoa da lo gelditzea. Sekulako kontseilua!<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Erlaxatzeko ariketak<\/b><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> eta <\/span><span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"http:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/praktikatu-atseden-aktiboak-zure-lanean\/\"><span style=\"font-size: medium;\">geldialdi aktiboak<\/span><\/a><\/u><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> egitea. <\/span><span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"https:\/\/lamenteesmaravillosa.com\/5-claves-desconectar-del-trabajo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: medium;\">Lanetik deskonektatzen<\/span><\/a><\/u><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> eta tentsioak askatzen laguntzen du.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Kafeina-kontsumoa eta bizigarriak mugatu.<\/b><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> Debekatuta dago kafea bezalako edari bizkorgarri edo edari energetiko gehiegi hartzea, izan ere, etxera iristean, momentu txar bat joka lezakete lo egitea zailduz. Ez izan ardirik zenbatzeko beharrizanik izan behar!<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li>\n<p lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><span style=\"color: #0563c1;\"><u><a href=\"http:\/\/institutoaguaysalud.es\/la-importancia-de-la-hidratacion-en-el-trabajo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-size: medium;\"><b>Hidratazio egoki<\/b><\/span><\/a><\/u><\/span><span style=\"font-size: medium;\"><b> bat mantendu eta lanaldian zehar janari arinak hartu.<\/b><\/span><span style=\"font-size: medium;\"> Lanaldian zehar ura edatea eta janari arinak hartzea (jogurtak, fruitu idorrak, zerealak,\u2026) ezinbestekoa da digestio astun bat saihesteko.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p class=\"western\" lang=\"eu-ES\" align=\"justify\"><a name=\"_GoBack\"><\/a> <span style=\"font-size: medium;\">Gaueko txandan lan egitea beste erremediorik ez badago, aholku hauek gerta daitezkeen arazo fisiko edo psikologikoei aurre egiten eta gaueko lanaren eragina gutxitzen lagunduko dizute. Izan ere, nekeak eta loaren nahasteek zure gogo-aldartean eragina izan dezakete. Orain, nola aurre egiten jakinik, egunero erabili itzazu gauez lan egitean.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gau-txandan lan egitea ez da zeregin erraza, ondorio negatiboak izan ditzake modu egokian atseden hartzen&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":1668,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[34],"tags":[787,331,711,508,791,259,43,93],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1674"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1674"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1674\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1668"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1674"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1674"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1674"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}