{"id":4528,"date":"2024-07-30T10:00:50","date_gmt":"2024-07-30T08:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/?p=4528"},"modified":"2024-07-29T11:36:07","modified_gmt":"2024-07-29T09:36:07","slug":"zaindu-gorputza-aro-digitalean-zure-egunerokoan-lesioak-saihesteko-tip-ak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/bizitza-seguruak\/zaindu-gorputza-aro-digitalean-zure-egunerokoan-lesioak-saihesteko-tip-ak\/","title":{"rendered":"Zaindu gorputza Aro Digitalean: Zure egunerokoan lesioak saihesteko tip-ak"},"content":{"rendered":"

Duela gutxi egindako post batean<\/a>, gailu mugikorrak gehiegi erabiltzean <\/strong>denbora behar bezala kontrolatzen ez dakiten pertsonei ekar diezazkiekeen osasun arazoak izan genituen hizpide. <\/strong>Izan ere, mugikorrarekin denbora gehiegi pasatzeak <\/strong>ondorio negatiboak ekartzen ditu, eta lesioak eragin ditzake. <\/strong>Gaur aholku praktiko <\/strong>batzuk eman nahi ditugu, mugikorrak erabiltzean batzuetan hartzen diren jarrera behartuekin lotutako lesio horiek saihesten eta prebenitzen<\/strong> laguntzeko.<\/p>\n

Gailu elektronikoak etengabe erabiltzeak, dela lanagatik, dela ikasketa edo entretenimenduen eraginagatik, funtsezko zerbaiti muzin egitera eramaten gaitu sarritan: gure jarrerari. Jarrera<\/strong> neutro<\/strong> bat<\/strong> mantentzea funtsezkoa da gure ongizate<\/strong> orokorrerako, baina horretaz haratago, funtsezkoa da epe luzera gure bizi-kalitateari eragin diezaioketen lesio batzuk prebenitzeko. Hala ere, gogoan izan jarrerarik onena hemen jarraian proposatzen duguna dela beti.<\/p>\n

Gailu elektronikoak gaizki erabiltzea eta jarrera desegokiak izatea giharretako eta hezurretako arazoak <\/strong>areagotzea errazten duten faktoreak dira. Arazo horiek, eragozpenak nahiz mina eragiteaz gain, afekzio kroniko<\/strong> ere bihur daitezke. Ondorioz, beharrezkoa da gailu horiek erabiltzean jarrera egokia izaten ikastea.<\/p>\n

Jarrera egokia izateko, bizkarra zuzen jarri<\/strong> behar dugu, bizkarraren behealdea ondo bermatuta dagoela ziurtatuz; horregatik, egokiena aulki batean esertzea eta bizkarraren kontra jartzea<\/strong> da. Belaunek<\/strong> aldakekin<\/strong> lerrokatuta<\/strong> egon behar dute, 90 graduko angeluan, eta oinak<\/strong> berriz, lurrean<\/strong> edo oin-euskarri batean erabat bermatuta<\/strong>. \u00a0Sorbaldek<\/strong> erlaxatuta<\/strong> egon behar dute eta ez aurrerantz makurtuta.<\/p>\n

Horrez gainera, gailua<\/strong> igo<\/strong> eta eutsi begien parean<\/strong>, burua<\/strong> aurrerantz okertzea<\/strong> saihesteko<\/strong>. Mugikorrean idaztean<\/strong>, saiatu bi hatz lodiak erabiltzen<\/strong> esfortzua banatzeko. Denbora luzez jarrera berean egoteak<\/strong> zurruntasuna nahiz giharretako mina eragin<\/strong> ditzake. Beraz, saiatu gailuak erabiliz denbora gehiegi jarraian ez pasatzen.<\/p>\n

Etenaldiak egin<\/strong>, altxa zaitez, ibili pixka bat<\/strong> eta luzaketa <\/strong>sinpleak egin<\/strong> bizkarraren behealdean eta hanketan tentsio muskularra murrizteko, horrela, zirkulazioa hobetuko duzu. Horrez gain egokia da lepoarekin zein sorbaldekin biraketa-mugimendu leunak egitea, muskulu-zona hori ez kargatzeko.<\/p>\n

Bestalde, gailu elektronikoak denbora luzez erabiltzeak bista neka dezake<\/strong>. Beraz, une batez<\/strong> begiak pantailetatik aldendu<\/strong> eta puntu urrunago batera zuzentzea komeni da, bertan segundo batzuetan mantenduz. Bada aplika daitekeen arau bat, 20-20-20 araua:<\/strong> 20 oineko<\/strong> (6 metro<\/strong> inguru) distantziara<\/strong> dagoen zerbaiti 20 minutuz behin begiratzean<\/strong> datza, eta gutxienez 20 segundoz<\/strong> mantendu<\/strong> behar da bista<\/strong> han.<\/p>\n

Gainera, pantailei tinko begiratzeak lehortasuna eragin dezake begietan; beraz, begiak maiz<\/strong> kliskatzea<\/strong> komeni da, begiak lubrifikatuta edukitzeko. Garrantzitsua da, halaber, argiztapen<\/strong> egokia<\/strong> izatea eta pantailako islak saihestea, baita gailu mugikorren distira doitzea<\/strong> ere.<\/p>\n

Eta, azkenik, aholku garrantzitsuena<\/strong>: erabilera denbora mugatzea<\/strong>. Horrek arazo fisikorik eta psikologikorik<\/a> ez izatea bermatzen du. Erabilera arduratsua<\/strong> beharrezkoa da zure osasuna zaintzeko <\/strong>eta lesio fisikoak eta mendekotasun, estres, neke eta antsietate arazoak saihesteko.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Duela gutxi egindako post batean, gailu mugikorrak gehiegi erabiltzean denbora behar bezala kontrolatzen ez dakiten…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":4527,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[34],"tags":[],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4528"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4528"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4528\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4527"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4528"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4528"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurmaniazurekin.eus\/eu\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4528"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}