Gauez lan egiteko eta bizi-kalitate bikain bat mantentzeko aholkuak

Gau-txandan lan egitea ez da zeregin erraza, ondorio negatiboak izan ditzake modu egokian atseden hartzen ez badugu.

Gau-txandan lan egitea ez da zeregin erraza, ondorio negatiboak izan ditzake modu egokian atseden hartzen ez badugu. Bereziki lehen egunean, oraindik gorputza gauean lan egitera eta goizean lo egitera ohitu ez denean. Dena ohitura, abitu aldaketa eta goizean ondo lo egite kontua da. Oinarrizko zenbait aholku jarraituz, gaueko txanda eramangarriagoa izango da.

• Elikadura orekatu bat mantentzea. Ordutegiak aldatzean ohikoa izaten da eguerdian gosaltzea eta orduz kanpo jatea. Horregatik da hain garrantzitsua dieta zaintzea eta beti ordu berean jatea. Oso lagungarria izaten da janaria aldez aurretik prestatua izatea otartekoak eta janari lasterra bezalako janari desagokiak ekiditzeko, izan ere, honako hau da baztertu behar dena.

• Ordutegiak zehaztu. Funtsezkoa da bai lo egiteko bai jateko ordutegiak markatzea. Arriskurik ez izateko ohitura eta errutina seguruak sartzen ditugun bezala, gure egunerokotasunean ere aplikatu behar ditugu eta gaueko lanaldiaren ondoren ere. Oheratu aurretik gorputza errutina zehatzetara ohitzen da (irakurri, hortzak garbitu, dutxatu …) eta jarduera horiek lotarako momentuarekin lotzen ditu.

• Lo egin eta atseden hartu goizean. Pertsianak jaistea argirik sartu ez dadin eta leihoak ixtea zaratarik egon ez dadin ezinbestekoa da atseden modu egokian hartzeko. Eta zergatik ez erabili belarrietarako tapoiak? Aukera ona ere bada. Gutxienez 6 orduz lo egiten saiatu. Zure gorputzak eskertuko dizu!

• Kirola egin. Ongizate mental egokia mantentzeko modu bat da. Izan ere, gorputza lantzeak lokartzen laguntzen du eta nekatzen duenez, errazagoa da lo gelditzea. Sekulako kontseilua!

• Erlaxatzeko ariketak eta geldialdi aktiboak egitea. Lanetik deskonektatzen eta tentsioak askatzen laguntzen du.

• Kafeina-kontsumoa eta bizigarriak mugatu. Debekatuta dago kafea bezalako edari bizkorgarri edo edari energetiko gehiegi hartzea, izan ere, etxera iristean, momentu txar bat joka lezakete lo egitea zailduz. Ez izan ardirik zenbatzeko beharrizanik izan behar!

• Hidratazio egoki bat mantendu eta lanaldian zehar janari arinak hartu. Lanaldian zehar ura edatea eta janari arinak hartzea (jogurtak, fruitu idorrak, zerealak,…) ezinbestekoa da digestio astun bat saihesteko.

Gaueko txandan lan egitea beste erremediorik ez badago, aholku hauek gerta daitezkeen arazo fisiko edo psikologikoei aurre egiten eta gaueko lanaren eragina gutxitzen lagunduko dizute. Izan ere, nekeak eta loaren nahasteek zure gogo-aldartean eragina izan dezakete. Orain, nola aurre egiten jakinik, egunero erabili itzazu gauez lan egitean.